超市收銀員長期久坐，可通過控制飲食、增加飲水量、腹部呼吸、踮腳尖、伸展運動等來減肥。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.增加飲水量：多喝水能促進新陳代謝，每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。 3.腹部呼吸：深吸氣使腹部鼓起，再慢慢呼氣收縮腹部，反復進行。 4.踮腳尖：雙腳踮起，保持數秒后放下，重復多次，能鍛煉小腿肌肉。 5.伸展運動：定時伸展頸部、肩部、腰部和腿部，緩解肌肉緊張，促進血液循環。 長期久坐的收銀員要減肥，需要堅持這些方法，并養成良好的習慣。只要有決心和毅力，就能取得一定的效果。

1、反向臂抻拉，在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。2、坐姿擱膝轉體，正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。