想要減掉背部和胳膊的贅肉，可以通過多種針對性的運動來實現，如游泳、瑜伽、俯臥撐、啞鈴訓練、跳繩等。 1.游泳：游泳能鍛煉全身肌肉，尤其是背部和上肢的肌肉群，有助于燃燒脂肪和塑造線條。 2.瑜伽：一些特定的瑜伽體式，如蝗蟲式、下犬式等，能增強背部和胳膊的力量，提高柔韌性，促進脂肪燃燒。 3.俯臥撐：可有效鍛煉上肢和胸部肌肉，增強肌肉力量，加速脂肪代謝。 4.啞鈴訓練：如啞鈴劃船、啞鈴側平舉等動作，能夠針對性地鍛煉背部和肩部肌肉，減少贅肉。 5.跳繩：能提高心肺功能，帶動全身運動，包括胳膊的擺動，對減少背部和胳膊的贅肉有幫助。 總之，選擇適合自己的運動方式，并堅持長期鍛煉，同時注意飲食的合理搭配，才能更有效地減掉背部和胳膊的贅肉。

健康指導：你好，根據你描述的情況如果想要瘦身的話，一定需要毅力，飲食吃一些清淡的食物，不要吃油膩辛辣刺激的，還有需要加強運動，鍛煉身體，提高自身身體抵抗力方面的，肚子上面肉多可以通過轉呼啦圈，仰臥起坐

你好：通過你敘述的情況，這種情況最好是練習跳繩和瑜珈功。建議：你找個健身教練叫你如練習瑜珈功，跳繩每天可以跳3000下，剛開始不要跳這么多，慢慢適應。