余光恐懼癥是一種社交焦慮障礙，其成因復雜，包括心理因素、認知偏差、過往經歷、性格特點和社交環境等。 1. 心理因素：如內心敏感、情緒不穩定等，易導致對他人目光過度在意。 2. 認知偏差：錯誤地認為余光會引起他人反感，從而產生恐懼。 3. 過往經歷：早期的不良事件，如文中提到的特殊經歷，留下心理陰影。 4. 性格特點：內向、自卑的性格可能更易出現此類問題。 5. 社交環境：缺乏良好的社交支持和積極的社交體驗。 要走出余光恐懼癥的困境，需要綜合調整心態，改變認知，勇敢面對，必要時尋求專業幫助。同時，要有耐心和毅力，相信自己能夠逐漸克服。

從你描述的情況來看，主要是自己社交過程中過度注意他人對自己的看法，但是沒有恐懼癥的社交回避。綜合你自己的現狀，還達不到恐懼癥的程度。您可以積極進行自我心理疏導，放松身心，在社交過程中要善于轉移自己的注意力，把精力放在與他人溝通上。必要時可以進行放松療法治療。

建議最好采用中藥配合心理治療可以達到很好的治療效果，中藥可以起到調理情緒,醒腦開竅、疏肝滌痰、調理氣血,調整機體的臟腑功能及平衡陰陽的作用。中藥副作用小、標本兼治。同時配合心理治療從根本上治療疾病，才能取得滿意的治療效果，疾病反復發作的原因就是沒有治療心理因素，只有去除心理因素，才能達到根治。如果需要幫助可以與我聯系或進入我的科室，祝早日康復。

請咨詢專業人士,用系統脫敏法應該可以解決

余光恐懼癥是一種心理疾病,得進行系統的心理咨詢與治療,如有需要,可以聯系我們