連續鍛煉后身體疼痛，合理鍛煉需綜合考慮運動類型、強度、頻率、時間和恢復。緩解疼痛可通過休息、拉伸、熱敷、按摩、藥物等方式。 1.運動類型：選擇多樣化，如有氧運動如慢跑、游泳，力量訓練如啞鈴練習，以及柔韌性訓練如瑜伽。 2.運動強度：根據自身身體狀況逐漸增加，避免一開始就過度勞累。 3.運動頻率：每周至少三次，給身體足夠的休息時間。 4.運動時間：每次鍛煉 30 分鐘至 1 小時為宜。 5.運動恢復：鍛煉后進行拉伸放松，保證充足睡眠和營養攝入。 6.緩解疼痛：充分休息，讓肌肉得到恢復；進行肌肉拉伸，放松緊張肌肉；熱敷疼痛部位，促進血液循環；輕柔按摩，緩解肌肉緊張；若疼痛嚴重，可在醫生指導下服用布洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等藥物。 合理鍛煉要循序漸進，注意各方面的平衡。疼痛緩解方法可根據自身情況選擇，若疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫。

合理鍛煉身體要有度，要勞逸結合，身體感覺到累就適當休息。你現在這個疼痛，先不要鍛煉了，等疼痛好了，再鍛煉。1，合理膳食，鍛煉可適當增加營養。2，合理規律鍛煉，勞逸結合。3，熱敷。4，建議服用舒筋類藥物。