連續鍛煉后身體疼痛,如何合理鍛煉及緩解?
患者年齡:這些天在家鍛煉身體做仰臥起坐、俯臥撐和身蹲連續做了3天身上很疼啊可能量有點多誰能告訴我怎么合理鍛煉身體么還有這個疼痛怎么緩解?
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谷魁廣 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
內科
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連續鍛煉后身體疼痛,合理鍛煉需綜合考慮運動類型、強度、頻率、時間和恢復。緩解疼痛可通過休息、拉伸、熱敷、按摩、藥物等方式。 1.運動類型:選擇多樣化,如有氧運動如慢跑、游泳,力量訓練如啞鈴練習,以及柔韌性訓練如瑜伽。 2.運動強度:根據自身身體狀況逐漸增加,避免一開始就過度勞累。 3.運動頻率:每周至少三次,給身體足夠的休息時間。 4.運動時間:每次鍛煉 30 分鐘至 1 小時為宜。 5.運動恢復:鍛煉后進行拉伸放松,保證充足睡眠和營養攝入。 6.緩解疼痛:充分休息,讓肌肉得到恢復;進行肌肉拉伸,放松緊張肌肉;熱敷疼痛部位,促進血液循環;輕柔按摩,緩解肌肉緊張;若疼痛嚴重,可在醫生指導下服用布洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等藥物。 合理鍛煉要循序漸進,注意各方面的平衡。疼痛緩解方法可根據自身情況選擇,若疼痛持續不緩解或加重,應及時就醫。
2025-02-10 08:27
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回答1
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李華卿 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
中醫科
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合理鍛煉身體要有度,要勞逸結合,身體感覺到累就適當休息。你現在這個疼痛,先不要鍛煉了,等疼痛好了,再鍛煉。1,合理膳食,鍛煉可適當增加營養。2,合理規律鍛煉,勞逸結合。3,熱敷。4,建議服用舒筋類藥物。
2016-03-02 12:21
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