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史東岳
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19 歲身高 155 厘米體重 65 公斤，健康減肥需綜合考慮飲食控制、增加運動、規律作息、良好心態和合理飲水等方面。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 良好心態：避免因減肥產生過度焦慮，保持積極樂觀的心情。 5. 合理飲水：每天飲用 1500 - 2000 毫升的水，促進身體代謝。 總之，健康減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈，并遵循科學合理的方法。
2025-02-10 00:37
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郭立軍 醫師
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少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.盡量多吃蔬菜,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以后不吃東西.還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差
2016-03-02 13:22
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