上班族頑固型肥胖若不通過節食和鍛煉來瘦身，可從調整飲食結構、改善睡眠、中醫調理、控制壓力、藥物輔助等方面入手，但效果因人而異。 1.調整飲食結構：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。例如，選擇瘦肉、魚類、豆類等富含蛋白質的食物。 2.改善睡眠：保證充足且高質量的睡眠，有利于調節激素水平，促進新陳代謝。每天應保證 7 - 8 小時的睡眠時間。 3.中醫調理：通過針灸、拔罐、艾灸等中醫療法，調節身體的氣血和臟腑功能，有助于減肥。 4.控制壓力：長期的高壓力狀態可能導致激素失衡，引發肥胖。可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5.藥物輔助：在醫生指導下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需注意藥物可能存在的副作用。 總之，不節食不鍛煉想減肥有一定難度，上述方法綜合使用可能會有一定效果，但仍需長期堅持，并建議在專業醫生的指導下進行。

最好的方案就是鍛煉身體，比如早期跑步，還有少吃食物為主，可以平時多吃一些水果，但是不要碰那些脂肪性的食物還有魚肉類的食物，可以在家轉呼啦圈，可以買一個跳舞毯在家跳舞這樣都是可以減肥的，真不行您可以買一套減肥健身器材，這樣還能鍛煉身體健康，還能減肥有效。多運動少吃食物實在沒時間的話就在家里運動這樣自然減肥的方案還是很好的，不要盲目的吃瀉藥之類的藥劑。

你好，有那種藥也是不能亂吃的。是藥三分毒一般來說太那個人的藥是越不能吃的，天底下沒有那么好的事情的。