減肥期體重未降可能與飲食結構、運動強度、基礎代謝、便秘情況、身體狀況等有關。 1. 飲食結構：全麥面包和泡椒火腿腸并非優質的早餐選擇。全麥面包應確保是真正的全麥，泡椒火腿腸含較多添加劑且熱量不低。午餐和晚餐雖有蔬菜魚肉和蔬菜水果，但量和種類可能不夠均衡。 2. 運動強度：每晚運動消耗 40 - 50 千卡相對較少，且 APP 預計可能不準，運動時長和強度可能未達到有效燃脂的標準。 3. 基礎代謝：新陳代謝 1295 對于身高 161cm、體重 65kg 的情況可能偏低，影響熱量消耗。 4. 便秘問題：便秘會導致體內廢物和毒素堆積，影響代謝和體重下降。 5. 身體狀況：氣血虧虛可能影響身體機能，使得減肥效果不佳。 綜合來看，需要優化飲食，增加運動強度和多樣性，改善便秘，調理身體。可選擇更豐富的低卡高纖維食物，如蔬菜沙拉、水煮蛋等。運動可增加有氧和無氧結合，如慢跑、平板支撐。同時，通過飲食和生活習慣改善便秘，如多喝水、多吃粗糧。必要時可咨詢醫生調理氣血虧虛。

您好，從您的描述來看，您說到有便秘，說明排泄不暢，這樣子，很多廢物在體內堆積，那無論怎么減肥，也不會有好的效果的。何況您還有氣血虧虛，這是不能幫助身體經絡通暢的，所以建議您到中醫內科先行調理體質后再減肥為好，祝您身體健康！

你好!這個減肥不是一天倆天就能減下來的肯定要有個過程每個人個體差異也不一樣不減食量，令卡路里攝入量，令排便順暢，用粥代替米飯，熱量減半，食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理，少吃甜食加強體育鍛煉這樣會比較好

健康指導：你好，別減肥需要一點時間過程的，最健康的方法是合理膳食控制總的熱量,保障優質蛋白質的量，分階段進行，適度運動，以有氧運動為主，如慢跑、深蹲、瑜伽每天運動時間在45-60分鐘為宜。健康的減肥12345法則：一個關鍵——控制血糖，兩條捷徑——管住嘴，邁開腿，三位朋友——5-HTP,HCA羥基檸檬酸促進脂肪代謝，燃脂膳食，四個保障——維生素，礦物質，慢速釋放的碳水化合物，必需脂肪酸。五個注意事項--避免煙、酒、濃茶、飲料，保障足夠的飲水量，在2000ml以上。做好纖體滴計劃，同時養成良好的生活習慣。