你好!先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊.若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難,不過只要你堅持下去,一定會有效果的哦

你好!步驟一：打松結(jié)實小腿其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊.若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難.所以首要的減小腿計劃,要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始.方法1平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘.方法2當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛.浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環(huán).步驟二：加強消脂收緊運動當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的）,下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動.運動（1）1.腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓.2.然后小腿用力向上踮起,令整個人提高.有節(jié)奏地重復(fù)這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起,下壓,做到有點酸痛效果更好.可以一只手扶支撐物上,以保持平衡.運動（2）1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高.2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直.重復(fù)這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長.步驟三：最后沖刺瘦腿物進入最后階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏,瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦!飲食法去水腫除了按摩之外,適當?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿.1.維他命E幫助去除水腫血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán),預(yù)防腿部肌肉松弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁,花生,小麥胚芽等.2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇,芝麻,豆腐,花生,菠菜等.3.少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄,香蕉,薯仔,西芹等.應(yīng)該說肌肉型的MM只是少數(shù),但也決不能忽視.在健身房工作的時候,間或就會遇到一個肌肉發(fā)達的MM,她們往往比一般的胖MM來得自卑,常常是付出了十二分的努力,不斷沒有苗條起來,適得其反,卻更加“強壯”起來,先不說肌肉發(fā)達的女性到底于審美上是怎么樣的概念,至少在咱們中國,普通人是難以接受的,如果說一個女孩很強壯,或者是虎背熊腰,那一定不是贊美.而最普遍的現(xiàn)象是,有不少的女性,并不是全身都肌肉發(fā)達,而是集中在某一部位,最突出的就是腿部,與上身存在很大的差異性,這在健美界絕對是一個難題,不要說減肌肉了,就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰(zhàn),要知道,并不是每個到健身會來減肥的女孩子都把健身當做愛好來著,她們的目的只有一個,就是減肥.對于減肌肉,有幾種說法.一是平衡訓(xùn)練法,這是目前比較流行的說法,就是加強上身的鍛煉,讓上下協(xié)調(diào),我個人認為這種方法有其可行之處,但并不一定行得通,因為實際上大多數(shù)腿肌發(fā)達的女孩子,她們寧愿維持現(xiàn)狀,也不想讓上身強壯得如下身.扯長補短,這得看補短之后的整體效果如何.二是力量訓(xùn)練,采用間隙循環(huán)訓(xùn)練法,有些女孩子擔心力量訓(xùn)練會讓結(jié)實的腿部變得更加粗壯,因為力量訓(xùn)練就是肌肉訓(xùn)練,肌肉型腿部再進行力量訓(xùn)練,可能會刺激到肌肉而讓其更加發(fā)達.間隙循環(huán)訓(xùn)練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當?shù)膭幼?把這些動作按一定的順序編排起來,不分組,采用循環(huán)訓(xùn)練,可根據(jù)情況分為1-3或者更多的循環(huán),每個循環(huán)間確定休息時間,一般為1-3分鐘采用輕重量多次數(shù).這種訓(xùn)練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多余的脂肪,達到減小緯度的目的.第三種就是有氧訓(xùn)練,應(yīng)該說有氧訓(xùn)練是最根本最主要的訓(xùn)練手段,不管是減脂肪還是減肌肉,但是,減肌肉和減脂肪的有氧訓(xùn)練又應(yīng)該有所不同.一般減脂肪的有氧運動,都是要求中低強度,持續(xù)時間30--60分鐘的運動.而減肌肉型腿部的有氧運動還需要強調(diào)的是,盡量不做彈跳性的有氧運動,而且持續(xù)的時間應(yīng)該更長,具體應(yīng)該根據(jù)個人的情況來安排,循序漸進.長跑運動員基本都是比較消瘦的,這就是因為他們長期進行超長時間有氧運動的原因,我們不防借鑒長跑運動員的訓(xùn)練,所以,要減去肌肉的方法,超長時間的有氧運動該是最好的方法四是飲食方面的問題,一般的健美和健身訓(xùn)練者都很注重蛋白質(zhì)的攝入,不管是增肌還是減肥,因為肌肉的組成除了水分外,大部分就是蛋白質(zhì).那么,肌肉型女孩在減肌肉的時候,是否能適當減少蛋白質(zhì)的攝入,讓本身的肌肉消耗得更快,從而達到目的呢?這個問題有待考慮.步驟一：打松結(jié)實小腿其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊.若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難.所以首要的減小腿計劃,要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始.方法1平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘.方法2當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛.浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環(huán).

你好，建議用用保鮮膜包住自己的小腿，然后不斷踢自己臀部，達到快速的消除自己小腿的脂肪希望我的回答對你有幫助

我的方法是：上下蹲、扭腰、跳繩、抖大腿、按摩。希望對你有效果。以上是對“怎么減小腿上的肌肉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

你好,騎單車,即可以瘦腿還可以瘦肚子.做揚臥起做和呼啦圈,可以有效的減掉你肚子上的墜肉.還有跑步,可以調(diào)節(jié)全身上下,對肚子也是個很好的減肥法哦.還有睡前深呼吸50下.走路的時候,有意識的收腹,抬頭挺胸,腹部會結(jié)實.