你好，首先祝福你健康，你為了健美導(dǎo)致肌肉的酸疼。你好，這個(gè)情況應(yīng)該是鍛煉過度引起的，一般每天一個(gè)小時(shí)左右就可以了。還是多放松，不要太劇烈。

堅(jiān)持鍛煉是保持體形的唯一方法，睡覺前1小時(shí)做50個(gè)俯臥撐就行，

啞鈴集中彎舉，這個(gè)動(dòng)作過于孤立，而且無法使用大重量，因而很難成為有效的增大肌肉塊動(dòng)作。在肱二頭肌訓(xùn)練中，很少有人練到足夠的組數(shù)。害怕艱苦訓(xùn)練的人常說，肪二頭肌是個(gè)小部位，每次訓(xùn)練不能超過9組。實(shí)際上即使做20組你都無法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢”。一個(gè)高效的震撼訓(xùn)練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。

只要不鍛煉，無論如何肌肉都會(huì)變形，會(huì)變軟，俯臥撐是提高手腕力量的好方法。我的建議堅(jiān)持鍛煉是保持體形的唯一方法，睡覺前1小時(shí)做50個(gè)俯臥撐就行，