科學有效的身體鍛煉需要綜合考慮鍛煉方式、強度、頻率、時間和個人身體狀況等。包括有氧運動、力量訓練、柔韌性練習、平衡訓練和間歇訓練等。 1.鍛煉方式：有氧運動如慢跑、游泳能增強心肺功能；力量訓練像舉重、俯臥撐可增加肌肉力量；柔韌性練習如瑜伽、拉伸有助于提高關節活動度；平衡訓練如單腳站立能預防跌倒；間歇訓練如高強度間歇訓練能提升代謝率。 2.鍛煉強度：應根據個人體能逐漸增加，避免過度疲勞和受傷。開始時選擇低強度，適應后適度提高。 3.鍛煉頻率：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，或 75 分鐘的高強度有氧運動，力量訓練每周 2-3 次。 4.鍛煉時間：每次鍛煉 30 分鐘以上為宜，但也不宜過長，避免造成身體負擔。 5.個人身體狀況：如有疾病或損傷，應在醫生指導下選擇合適的鍛煉方式和強度。 總之，科學的身體鍛煉要綜合多方面因素，根據自身情況制定合理計劃，并持之以恒。

你常會聽到一些性學專欄在討論PC肌運動，有時也稱為凱格爾（kegels）運動，當初是凱格爾醫生推廣這個運動來治療尿失禁，當時沒有人提到鍛煉PC肌可以造福人們的性生活。PC肌是恥尾肌（pubococcygeous）的簡稱，是一組連結肛門、陰蒂和陰道的骨盆肌肉，對男性而言也是托住陰莖的肌肉群，在高潮時，這組肌肉會規律的收縮，所以鍛煉PC肌可以增強男女雙方的高潮反應。PC肌的位置和鍛煉的方法，男女都一樣，首先在排尿時先忍住尿意，此時你會感覺到肌肉的收縮，那組收縮的肌肉群就是你要鍛煉的PC肌了。弄清楚PC肌在哪里，就可以有規律的去收縮、放松這組肌肉，每個縮放大約停留一秒，連續做個十次，再延長每個收縮、放松的停留秒數，等你對這個運動很熟悉了，再練習快慢交替的方式，有時縮放快一點，類似鳥拍翅膀的頻率；有時縮放慢一點，縮放之間的停留久一點，有些人一天可以做一百次收縮運動，這可比單純起立、坐下的運動有趣多了。如果你達到高潮的同時也做著PC肌收縮的動作，你會發覺高潮的快感更強烈了，如果你快要高潮而縮放PC肌，它會幫助你順利達到高潮。許多男女發現這種縮放運動使他們更能控制高潮的時間，還有男士宣稱這種運動幫助他們得到多重高潮。PC肌的運動用按摩器輔助很方便，當你正在使用按摩器（也許用在刺激陰蒂），興奮感逐漸興起之際，就可以開始規律的收縮PC肌。有些人比較敏感，光是在興奮之際收縮肌肉就能達到高潮。一旦你達到高潮，不要忘了繼續縮放PC肌，調整呼吸的深淺，看看能讓高潮延長多久，或是把高潮推向更劇烈的高點。這時候如果你用手指插入陰道口，就可以感受陰道的肌肉正隨著高潮絲絲抽動，大部分的高潮包含了八到十二次的肌肉收縮，但是很快的會減緩收縮的強度，這也是我們通常只感覺到伴隨高潮而來的頭幾次的收縮悸動。就算你覺得PC肌的運動對性生活助益不大，你還是可以繼續練習，把這群肌肉鍛煉得充滿活力有彈性并沒有什么損失，加強PC肌強度，增加你的能力去得到更多健康快樂。