想要增肥強壯，需從鍛煉、休息、飲食、心態、生活習慣等方面綜合調整。包括選擇適合的鍛煉方式和時間、保證充足睡眠、合理膳食、保持良好心態、養成健康生活習慣等。 1.鍛煉：可選擇多種器械進行力量訓練，如啞鈴、杠鈴等，每周鍛煉 3 - 5 次，每次 30 - 60 分鐘，下午 4 - 6 點或晚上 7 - 9 點為宜。 2.休息：每天保證 7 - 8 小時睡眠，晚上 11 點前入睡，早上 7 點左右起床。 3.飲食：不挑食，增加蛋白質攝入，如雞胸肉、魚蝦、蛋奶等，多吃主食和蔬菜水果。 4.心態：保持積極樂觀，避免焦慮和壓力過大。 5.生活習慣：戒煙限酒，減少熬夜，規律作息。 增肥強壯并非一蹴而就，需要長期堅持。按照上述計劃逐步調整生活方式，相信會有良好的效果。

每天早晚跑步，清淡飲食，感覺饑餓后，要及時加肉類食物，不要過多。運動量要以感覺累了即止。逐漸增加運動量。

※※身心愉快　　　　　　瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。　　　　　　在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。　　※※飲食多樣　　　　要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。　　　　還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助于增肥。　　※※適當運動　　　　對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。　　　　在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。　　※※一日三餐　　　偏好西式口味的人：　　1.現榨柳橙汁一杯　　2.低脂牛奶一杯　　3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。　　　　喜歡中式口味的人：　　1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥　　2.一杯豆漿或米漿。　　3.一顆水煮蛋　　　　　　　　下列食物任選一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。　　　　　　　　偏好西式口味的人：　　1.蘋果一個　　2.低脂牛奶一杯　　3.三明治一個　　4.生菜沙拉一盒　　5.高纖餅干一份　　　　喜歡中式口味的人：　　1.奇異果一個　　2.一杯優酪乳　　3.一碗飯或一碗面　　4.水煮青菜一份　　5.高纖餅干一份　　　　　　　　下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。　　　　　　　　最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！　　1.現榨果汁一份　　2.冰淇淋或優酪乳一份　　3.生菜沙拉或炒青菜一份　　4.一碗飯或一碗面　　5.一份瘦肉或魚肉　　6.飯后再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。　　　　　　　　在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！　　※※(食物增肥方　　　　山藥粥　　　　成分：山藥、乳酪、白糖。　　　　制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而后調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調入乳酪、白糖即可食用。　　山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳

健康指導：作息不規律，熬夜是身體消瘦的一個原因。增加體重要改變不合理的生活方式。飲食方面要適當增加蛋白質的攝入量，像雞蛋，牛奶，豆制品，魚類，瘦肉等。飲食要多樣化，三餐要定時定量，多吃水果和蔬菜。保證睡眠，早睡早起。還要多進行戶外運動，每天堅持適量的運動。堅持運動有助于增加食欲及營養的吸收，還可以增強體質，促進肌纖維的生長。像慢跑，跳繩，騎車，游泳都是可以的。

健康指導：如果身體比較消瘦的話一定要注意食物搭配合理注重食物的多樣化因為只有多樣化的食物才能保證身體對于多種營養元素的全面吸收和利用，除此之外應當進行適當的體育活動時有助于身體對于營養成分的吸收和利用