對于 21 歲、身高 165 厘米、體重 170 斤的女性，要達到較好的減脂效果，運動心率和時長很關鍵。影響因素包括年齡、體重、基礎代謝率、運動類型和身體狀況等。 1. 年齡：21 歲正值青春，身體機能較好，但仍需注意運動強度。 2. 體重：體重 170 斤屬于超重，運動時要循序漸進，避免受傷。 3. 基礎代謝率：可通過計算基礎代謝率來確定運動強度和時長。 4. 運動類型：如選擇有氧運動，如慢跑、游泳等，運動心率一般在 130 - 150 次/分鐘較好；若進行力量訓練，心率會有所不同。 5. 身體狀況：若存在關節問題或其他疾病，需在醫生指導下調整運動計劃。 總之，減肥需綜合考慮多種因素，找到適合自己的運動心率和時長，并堅持下去，同時注意飲食控制，才能達到理想的減肥效果。

你好，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當的活動，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導致嚴重的并發癥，出現厭食的可能。建議不要吃減肥藥。

健康指導：根據您的描述，一般運動時間控制在2個小時，積極參加體育鍛煉，可以進行慢跑，避免熬夜，合理睡眠，進食蔬菜水果等維生素以及礦物質含量豐富的食物，保證膳食平衡，進食高蛋白質，高維生素飲食。

健康指導：根據您反映的情況，您的身高和體重搭配起來是有點過重，建議您下午的時候不要喝奶茶，奶茶里面也含有一些咖啡因，減肥最好的方法還是飲食加運動來調理是最好的。首先在飲食方面你需要注意的是飲食要清淡不要太油膩了，三餐要有規律，少食多餐，不能暴飲暴食，中餐吃七分飽就好，晚上盡量不要吃宵夜，多吃水果蔬菜，在運動方面你需要注意的是每天堅持運動、比如跑步、跳繩之類的，達到出汗的結果。

健康指導：根據你的描述，結合你的具體情況，建議你在日常的生活中要經常參加些如跑步、健身操之類的體育活動。同時還要增加些新鮮的蔬菜和水果如蘋果、草莓、櫻桃、西紅柿、黃瓜之類食物的攝入量，。同時還要適當食用些如牛奶、瘦肉之類食物。此外還可食用些具用降脂作用的食物如木耳、洋蔥、海帶等。