小胖想要減肥，可從控制飲食、增加運動、規律作息、調節心理、合理用藥等方面著手。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。每餐適量，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，逐漸增加運動強度和時間。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 調節心理：保持積極樂觀的心態，避免因減肥壓力過大而產生焦慮。 5. 合理用藥：必要時，在醫生指導下可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需注意藥物的不良反應。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續的努力。同時，要注意身體的變化，如有不適及時就醫。建議前往正規醫院的營養科或內分泌科咨詢專業醫生。

您好！呵呵減肥我最有發言權我從130到了如今的80我把我的方法給你我聲明我是懶人哦我最胖的時候是130斤。懷孕145.哈哈厲害吧但是我現在80斤左右，我的方法就只有一個，不用節食和吃藥，牛奶豆腐減肥法，我也是在試過無數的減肥方法中得到的結果哦，我把詳細的原理和辦法給你豆腐牛奶湯：3日速效平腹像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止干鍋)，等沸騰后，依照自己的口味假如調味品即可食用。豆腐牛奶湯牛奶篇——要想獲得喝奶減肥的好處，就要控制總能量，在多喝奶的同時相應減少其它食物的攝入量，特別是那些營養價值低而熱能高的食物，如甜飲料、甜點、糖果、膨化食品、涼粉涼皮之類和高油脂食物，適當減少晚餐主食，以保證總量的平衡。如果在兩餐之間或餐前喝奶，可以幫助人體減少食欲，午餐和晚餐飲食不過量。如果身體超重或肥胖，則不提倡飯后或睡前喝奶。用牛奶來收腹細腰。

最好就是堅持不吃晚飯或只是吃適量的水果來充饑，再輔助運動鍛煉如呼啦圈、踢毽子等。見效最快的方法是到三甲醫院醫院做吸脂手術，這是立竿見影的。

你好，你現在19歲合理的減肥方法最好還是運動加食療,吃減肥藥效果不一定持續,有時候還會傷身體.合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.