鼻鼾伴睡眠差、白天疲倦可能與多種因素有關，如肥胖、氣道結構異常、鼻炎、腺樣體肥大、不良睡眠習慣等。 1.肥胖：體重過重會導致頸部脂肪堆積，壓迫氣道，引起鼻鼾。應控制飲食，增加運動量來減輕體重。 2.氣道結構異常：如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大等，可能導致氣道狹窄。必要時需進行手術矯正。 3.鼻炎：鼻腔炎癥會使鼻腔通氣不暢，引發鼻鼾。可使用鼻用糖皮質激素如布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑等，同時口服抗組胺藥如氯雷他定、西替利嗪。 4.腺樣體肥大：兒童常見，肥大的腺樣體會阻塞氣道。嚴重時需手術切除。 5.不良睡眠習慣：仰臥睡眠易加重鼻鼾，可嘗試側臥。 出現鼻鼾伴睡眠差、白天疲倦的情況，建議及時就醫，明確原因，采取針對性治療。同時，要保持良好的生活習慣，有助于改善癥狀。

在睡覺時由于呼吸受阻舌與軟腭顫動而產生的粗重的聲音。花椒5-10粒，睡前用開水泡一杯水，待水涼后服下(花椒不服下

您好！安排規律生活：避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。保持適度運動：每天保持半小時至一小時的運動，靈活身體各部器官。試試看吧！希望對您有幫助！

您好！造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；建議您睡覺前再洗澡，喝一杯牛奶，不要胡思亂想，全身放松靜靜地躺著.

您好！睡覺打呼嚕的原因主要有：1、身材肥胖：肥胖是引起打呼嚕的最重要的原因之一。由于肥胖者的氣道通常要比正常人狹窄，白天清醒的時候，咽喉部肌肉收縮時氣道保持開放，因而不會使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時神經興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，會產生渦流并引起震動，陣陣鼾聲也就產生了。2、鼻部異常：呼吸道鼻咽部、頜部有生理性異常也是引起打呼嚕的原因。譬如鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，引起打呼嚕。還有頜面部發育畸形，如小頜畸形等，也可造成鼻咽部呼吸時氣流受阻，在晚上睡眠時更為嚴重，引起打呼嚕。3、舌頭肥大：有的人體形并不胖，但很可能某些器官肥大，如扁桃體、懸雍垂過長、軟腭和舌體肥大、咽喉松弛、舌后綴等。這些器官和組織的局部肥胖或變形，都可能引起咽腔狹窄，呼吸氣流不暢，尤其是在睡覺時神經興奮性下降。4、心血管病變：打呼嚕與心血管疾病很很大的聯系。原因在于習慣性打呼嚕者多有不同程度的呼吸暫停所致的低氧血癥，導致血壓上升，當然，還有原本既有高血壓又有習慣性打呼嚕者，容易由于打呼嚕而誘發高血壓。排除以上疾病的話，可以試試睡覺的姿勢：1,枕頭高些;2,要側睡,不要仰睡;3,睡前不要做劇烈運動;4,睡前不喝茶,咖啡