你好，減肥要運動結合飲食的調整你好，建議最好是注意堅持每天運動一個小時，少吃含有碳水化合物的食物，少吃油膩的食物

您好，減肥最主要的是做好兩方面，運動和飲食。減肥要循序漸進，一個月瘦20斤，只有節食，但是節食反彈的會更多，其中運動要選擇有氧運動，最好的運動是跑步，如果體重太大，也可以選擇騎車，每周三次以上，每次半小時以上。飲食方面注意一定不能節食，每頓八成飽即可，更不要吃減肥藥，關鍵是要改善飲食結構，戒掉飲料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白質的食物，多吃粗糧，蔬菜水果，少吃精加工的面食，大量飲水，保證睡眠。

健康指導：減肥最主要的是做好兩方面，運動和飲食。減肥要循序漸進，一個月瘦20斤，只有節食，但是節食反彈的會更多，其中運動要選擇有氧運動，最好的運動是跑步，如果體重太大，也可以選擇騎車，每周三次以上，每次半小時以上。建議患者在飲食方面注意一定不能節食，每頓八成飽即可，更不要吃減肥藥，關鍵是要改善飲食結構，戒掉飲料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白質的食物，多吃粗糧，蔬菜水果，少吃精加工的面食，大量飲水，保證睡眠。

要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理無論什么方法減肥都得從個人飲食輔助做起光靠某一措施來減肥效果是不可能多客觀的。每天堅持一個小時的運動就更有效了