29 歲因缺乏運動導致肥胖，想要快速有效減肥，需綜合考慮飲食、運動、作息、心理及醫療干預等方面。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。如油炸食品、甜品、飲料等。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。 3. 作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時，規律作息，避免熬夜。 4. 心理：保持積極心態，避免因減肥產生焦慮、抑郁等不良情緒。 5. 醫療干預：必要時可在醫生指導下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需遵醫囑。 總之，減肥需要綜合多種方法，且要循序漸進，不可追求過快的減重速度，以免對身體造成不良影響。建議前往正規醫院咨詢專業醫生，制定個性化的減肥方案。

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、中醫經絡，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。