月經不調且量少可能由多種因素導致，如內分泌失調、情緒壓力、營養不良、過度勞累、子宮疾病等。可以通過飲食、作息等方面進行調整。 1.內分泌失調：內分泌系統的紊亂可能影響月經。建議保持規律的作息，避免熬夜，有助于維持激素水平的穩定。 2.情緒壓力：長期的緊張、焦慮等不良情緒會影響月經。可通過適當運動，如散步、瑜伽等來緩解壓力，放松心情。 3.營養不良：缺乏某些營養元素可能導致月經異常。要保證飲食均衡，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果等。 4.過度勞累：身體過度疲勞會影響月經。注意勞逸結合，保證充足的休息時間。 5.子宮疾病：如子宮內膜炎、子宮肌瘤等可能引起月經問題。若調整生活方式后仍無改善，應及時就醫檢查。 總之，月經不調且量少需要引起重視。通過調整生活方式可能會有所改善，但如果癥狀持續或加重，一定要到正規醫院就診，查明原因，以便進行針對性的治療。

一日參考膳食　　早餐：紫米、玉米面、小麥面粉、雞蛋、番茄等，如：紫米粥、二面饅頭、番茄炒雞蛋;　　午餐：糙米、粳米、苦瓜、雞翅、菠菜、粉絲等，如：二米飯、苦瓜燜雞翅、菠菜粉絲湯;加餐：水果如蘋果;　　晚餐：小米、粳米、羊肝、韭菜、芹菜、藕，如：米飯、爆炒羊肝韭菜、芹菜炒藕片。

你好，月經不調的食療1、大棗20枚，益母草10克，紅糖10克，加水燉飲湯，每日早晚各1次。適宜于經期受寒所致月經后延，月經過少等癥2、雞蛋2個，益母草30克，將雞蛋洗凈，同益母草加水共燉，蛋熟后去殼再煮20分鐘，吃蛋飲湯。適宜于瘀血阻滯所致的月經過少，月經后延癥