練拳實戰時緊張恐懼導致發揮不好，可能與心理準備不足、缺乏經驗、對結果過度在意、自我否定以及身體疲勞等有關。 1.心理準備不足：在實戰前沒有充分做好心理建設，對可能出現的情況預估不夠。應提前設想各種場景，增強心理適應能力。 2.缺乏經驗：實戰經歷少，不熟悉對抗節奏和對手風格。多參加實戰練習，積累經驗。 3.對結果過度在意：過于關注勝負，給自己過大壓力。要調整心態，將實戰視為提升技能的機會。 4.自我否定：對自身能力缺乏信心，容易緊張。積極肯定自己的進步和優點，樹立自信。 5.身體疲勞：身體狀態不佳影響心理。保證充足休息和合理飲食，維持良好體能。 總之，要克服練拳實戰時的緊張恐懼心理，需要從多方面入手，調整心態，積累經驗，保持良好的身體狀態，逐步提升自己的心理素質和實戰能力。

你好，這其實屬于賽前緊張綜合癥，中醫多認為與髓腦虧虛有關。這種情況其實針灸百會，四神聰，足三里，懸鐘具有很好的鎮靜效果，對于治療賽前緊張綜合癥效果很好，只要對癥下藥，只要肯多下功夫，就會發現這種上臺恐懼的程度，很快便會減少到某一地步，這時它就是一種助力，而不是一種阻力了。平時可以吃點健腦補腎丸,在平時聯系休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發現這種良好的積極的心態就會成為自己的一種思維習慣。

你好，你的情況是在自己唱歌的時候顯得比較的緊張，會伴有心慌和四肢發抖的情況。自己不能控制的住。不知道你平時的情況是否是好的，與別人說話的時候，或者是做事情的時候是否是正常的，只是在唱歌的時候會有這樣的表現么。因為唱高音的時候本身人的身體就會有點緊繃的狀態的，所以，你要學會放松一點，不要憋著自己的去做到最好，喝點水或者是休息休息緩解一下再繼續。藥物治療的話就是抗焦慮的和鎮定的。希望你幸福。

你好，根據你的描述，主要是心理因素的原因這種心理因素導致的沒有很好的辦法，可以再演唱前半小時服用1片心得安。希望能給你幫助。