跑完跑步機后要做什么，多久能減肥？
2025-02-09 14:33
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在跑步機上跑完步后該怎么做？在跑步機上跑完步后該怎么做,多長時間可以減肥，時速5.5/千米，30分鐘，平時不吃早飯，午飯有時吃的比較多，晚上也吃的較多，200斤，身高175。無正確指導
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回答1
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崔立靜 醫師
中原油田醫療衛生服務中心光明醫院
一級
內科
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跑完跑步機后，要做好放松、補充水分和營養、監測身體狀況等。減肥效果受多種因素影響，包括運動時長、強度、飲食和個人體質等。 1. 放松：進行全身的肌肉拉伸，如腿部、臀部、腰部、肩部等，每個部位保持 15-30 秒，可緩解肌肉緊張，預防運動損傷。 2. 補充水分：適量飲用溫水，補充因出汗流失的水分，避免脫水。 3. 補充營養：選擇富含蛋白質和碳水化合物的食物，如雞蛋、牛奶、全麥面包等，幫助恢復體力。 4. 監測身體：注意心率、血壓的變化，如有不適，及時休息。 5. 清潔身體：及時洗澡，保持皮膚清潔，減少汗液對皮膚的刺激。 6. 注意休息：保證充足的睡眠，讓身體得到充分恢復。 總之，在跑步機上跑完步后要做好上述事項。減肥不是一蹴而就的，需要長期堅持運動和合理飲食。以您目前的體重和運動情況，若能持續保持，逐漸調整飲食結構，控制熱量攝入，有望在數月內見到減肥效果。
2025-02-10 03:00
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