長期肥胖想要減肥，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規律作息、良好心態和避免藥物濫用等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。比如少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2. 適量運動：晨跑一小時是有益的，但要注意運動強度和頻率，還可結合游泳、跳繩等有氧運動和力量訓練。 3. 規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。 4. 良好心態：保持積極樂觀，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5. 避免藥物濫用：多數減肥藥效果有限且可能有副作用，應謹慎選擇。 總之，減肥是一個長期的過程，需要堅持綜合的方法，并根據個人身體狀況適時調整。

你好，不要盲目的亂吃減肥藥物，減肥藥物的副作用較大，多會導致肝功能及腎功能的損傷，嚴重時致使厭食癥，貧血，營養不良等癥狀發生。建議要控制好飲食，少吃高脂肪高熱量高蛋白類食物，積極的進行有氧運動，如健身操，瑜伽，長跑，游泳等，必須每天堅持運動半小時以上，通過飲食控制及有氧運動能夠較快的減肥成功。

您好，想要減肥，必須從營養學，運動學等多方面綜合考慮的。個人認為，運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。