要擴(kuò)大交際范圍并建立良好友誼，需從自身心態(tài)、社交技能、參與活動、保持真誠、展現(xiàn)優(yōu)點等方面入手。 1. 自身心態(tài)：保持積極樂觀，克服內(nèi)心的恐懼和焦慮，勇敢地邁出與他人交流的第一步。 2. 社交技能：學(xué)會傾聽，善于表達(dá)自己的觀點和感受，尊重他人的意見，提高溝通能力。 3. 參與活動：積極參加各種興趣小組、社團(tuán)活動或志愿者工作，增加與他人接觸的機(jī)會。 4. 保持真誠：以真心對待他人，不虛偽、不做作，建立信任關(guān)系。 5. 展現(xiàn)優(yōu)點：充分展示自己的特長和優(yōu)點，吸引他人的關(guān)注和欣賞。 總之，擴(kuò)大交際范圍和建立友誼需要時間和努力，不要急于求成。在這個過程中，不斷地調(diào)整自己的心態(tài)和方法，相信一定能夠結(jié)識到更多志同道合的朋友。

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掌握好次數(shù)，不要太多對自己沒有什么影響的．

認(rèn)識到手淫的不良影響，堅決改正。