對于身高 181cm 體重 70kg 的人來說，每日飲水量通常在 1500 - 2000 毫升左右。喝水時間可分布在早晨起床后、上午 10 點左右、午餐前半小時、下午 3 點左右、晚餐前半小時以及睡前 1 - 2 小時等。 1. 早晨起床后：經過一夜的睡眠，身體處于缺水狀態，此時喝一杯溫水，能補充水分，促進血液循環，喚醒身體機能。 2. 上午 10 點左右：工作或學習一段時間后，身體的水分有所消耗，此時補充水分，有助于維持身體的新陳代謝。 3. 午餐前半小時：適量飲水可以增加飽腹感，減少午餐的進食量，有助于控制體重。 4. 下午 3 點左右：下午容易感到疲勞，此時喝水能提神醒腦，提高工作或學習效率。 5. 晚餐前半小時：與午餐前同理，適量飲水可減少晚餐的攝入量。 6. 睡前 1 - 2 小時：補充適量水分，避免夜間身體缺水，但不宜過多，以免影響睡眠。 合理安排喝水時間和量，有助于維持身體的正常生理功能和健康狀態。但每個人的身體狀況和環境因素不同，可根據實際情況適當調整。

你好，一天需要喝1500毫升的水你好，每天6：30、8：30、11：00、12：50、15：00、17：30、22：00

是要多喝水為主，及加強多戶外的運動，調理內分泌就可以的，基本是3000毫升就可以的。

健康指導：體重70對應181身高還算是相對標準的，不要過于擔心，至于喝水的問題建議隨自己的狀態而定就可以的，喜飲水就多喝一點，但是也要保證每天的攝水量不要過低就沒有問題的，飲食上節制清潔就可以