膚色黑黃且常受暴曬，可通過飲食改善。比如多吃富含維生素 C、E 的食物，多喝水促進代謝，攝入抗氧化食物，適當補充膠原蛋白，以及食用一些有助于排毒的食物等。 1.富含維生素 C 的食物：如橙子、檸檬、草莓等，維生素 C 能抑制黑色素形成，減少色素沉著，有助于美白肌膚。 2.富含維生素 E 的食物：像杏仁、黑芝麻、菠菜等，維生素 E 有抗氧化作用，能保護皮膚免受自由基傷害。 3.多喝水：每天保證足夠的水分攝入，能促進身體代謝，幫助排出體內毒素，使皮膚更有光澤。 4.抗氧化食物：如藍莓、葡萄、西紅柿等，其含有的抗氧化成分能對抗皮膚氧化，延緩皮膚衰老。 5.膠原蛋白食物：例如豬蹄、魚皮等，能增加皮膚彈性，使皮膚更加緊致光滑。 6.排毒食物：如綠豆、黑木耳等，有助于清除體內毒素，改善皮膚狀態。 總之，飲食對于美白有一定的輔助作用，但同時也要注意做好防曬措施，避免長時間暴曬。如果膚色問題嚴重，建議咨詢專業醫生。

你好，很高興為你回答這個問題。想要美白要內外兼修。平時要涂抹防曬霜和使用美白的護膚品。然后在飲食上，多吃富含維生素E和維生素C的食物。不要使用含有重色素的食物。

想要美白就要外面里面都要做保護平常出去的時候要涂抹防曬霜或者用美白保膚護膚品在飲食上也要吃一些增加維生素的食物比如維生素C