對(duì)于您這種沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)又想減肥的情況，主要可以從飲食調(diào)整、作息規(guī)律、心理調(diào)節(jié)、中醫(yī)輔助、適當(dāng)活動(dòng)這幾個(gè)方面入手。 1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 2. 作息規(guī)律：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂引起肥胖。 3. 心理調(diào)節(jié)：保持良好心態(tài)，避免壓力過大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 4. 中醫(yī)輔助：比如艾灸、拔罐等，促進(jìn)血液循環(huán)和代謝。 5. 適當(dāng)活動(dòng)：工作間隙可以做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如站立時(shí)踮腳尖、伸懶腰等。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能急于求成。不要過分依賴減肥藥，以免損害健康。只要有決心和毅力，采用科學(xué)合理的方法，一定能夠達(dá)到理想的體重。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你的情況，建議你注意運(yùn)動(dòng)，平時(shí)適當(dāng)?shù)某辄c(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下，多補(bǔ)充點(diǎn)有利于消化吸收的食物，平時(shí)飲食要有規(guī)律，不要暴飲暴食，不要過于油膩，少吃甜食，零食，適當(dāng)減少油脂的攝入量，多補(bǔ)充水果和蔬菜。

你體重是稍有點(diǎn)偏高，與你平時(shí)攝入量和缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)，肥胖的人容易得三高病，所以控制比較好。減肥是需要毅力和堅(jiān)持的，飲食控制和足夠的運(yùn)動(dòng)缺一不可，你每頓吃少三分之一，在家搞個(gè)跑步機(jī)，堅(jiān)持就是勝利。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你提供的情況，建議你不要攝入減肥藥，還是要運(yùn)動(dòng)減肥，每天可以規(guī)劃一個(gè)小時(shí)的時(shí)候，來練習(xí)瑜伽，長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣，建議三餐正常攝入，平時(shí)增加新鮮蔬菜和水果的攝入，建議平時(shí)飲食規(guī)律。

健康指導(dǎo)：您的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)當(dāng)當(dāng)時(shí)53公斤，因此，您的體重屬于比較重了。建議您建議您先要保證日常膳食的均衡，每天的食物種類達(dá)到25種以上。每天有蛋、蔬菜、水果，奶類。每天有少量的堅(jiān)果和豆類，少量的魚肉、瘦肉、海鮮類食物，常吃些全谷類食物。烹調(diào)用油控制在每天25克以內(nèi)，鹽5克以內(nèi)。食物的量一定要控制好，種類要多。沒法運(yùn)動(dòng)，可以多走路，而且是快速走路則可以達(dá)到減重的目的。