精子數量少可能由多種因素引起，如不良生活習慣、生殖系統疾病、內分泌失調、營養不良、環境因素等。改善精子數量可以從飲食調整入手，多吃富含蛋白質、維生素、礦物質、鋅元素、精氨酸的食物。 1. 蛋白質：蛋白質是精子生成的重要營養物質，可多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食物。 2. 維生素：維生素 C、維生素 E 等具有抗氧化作用，有助于提高精子質量。新鮮的蔬菜和水果，如橙子、草莓、菠菜等富含這些維生素。 3. 礦物質：鋅、硒等礦物質對精子生成和活力有重要影響。堅果、海鮮、動物肝臟等食物中鋅、硒含量較高。 4. 鋅元素：富含鋅的食物有牡蠣、蝦、牛肉等，能促進精子生成。 5. 精氨酸：鱔魚、海參、墨魚等食物富含精氨酸，有助于增強精子活力。 飲食調整只是改善精子數量的一部分，還需保持良好的生活習慣，避免久坐、戒煙限酒、規律作息。如果精子數量少的情況較為嚴重，應及時到正規醫院男科就診，查明原因，對癥治療。

您好，根據您的描述，如果您只有13歲的話，那么不需要額外吃什么東西，正常規律的一日三餐就可以了。如果您是正常的成年男子，精子不多的話，最好先到醫院做一個具體檢查，看是什么原因導致精子少，根據具體情況進行治療。平時可以多吃一些雄激素含量高的食物，比如雞蛋、牛肉、動物鞭類，可以刺激多分泌精子。

從你描述的癥狀來看，考慮是身體素質一般，腎氣不固導致的少精子不適癥狀。你的情況建議口服五子衍宗丸，多喝水，適當增加飲食營養注意營養均衡，不吃辛辣油膩刺激性食物，多吃水果蔬菜，避免過度勞累。注意戒煙戒酒，適當鍛煉身體就行了。