身體肥胖想減肥，可從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和合理用藥等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，控制每餐的食量，避免暴飲暴食。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5. 合理用藥：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需注意藥物的副作用。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，逐步改變生活習(xí)慣，不能急于求成。同時(shí)，建議定期監(jiān)測(cè)體重和身體狀況，如有不適及時(shí)就醫(yī)。

您好，想要減肥，必須從營(yíng)養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動(dòng)學(xué)等多方面綜合考慮的。個(gè)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)有不錯(cuò)的效果的。

你好，根據(jù)你的描述，在排除遺傳性肥胖的情況下，考慮單純性肥胖的可能性大，自檢是否屬于愛吃高熱量食物及不愛運(yùn)動(dòng)人群。你好，建議通過(guò)合理控制飲食及加強(qiáng)體育鍛煉來(lái)達(dá)到減肥的目的，少吃高熱量食物，多吃粗糧及蔬菜水果等，多參加有氧運(yùn)動(dòng)并配合適當(dāng)飲用荷葉茶。

健康指導(dǎo)：你好，首先檢測(cè)一下身體是否超重,超重多少,用體重的公斤數(shù)，除以身高的平方，數(shù)值在十八到24之間都屬于正常范圍，如果超過(guò)24，屬于肥胖狀態(tài)，需要飲食和運(yùn)動(dòng)雙重調(diào)理，飲食上控制高能量食物的攝入，素食為主，可以調(diào)理臟腑功能，蛋白質(zhì)來(lái)源可以常吃黃豆制品，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)為主;