下肢肉多且按壓后凹陷恢復慢，可能是水腫型肥胖，其原因包括飲食不當、缺乏運動、激素失衡、疾病影響、血液循環不良等。 1. 飲食不當：高鹽、高脂飲食易導致水鈉潴留，引起下肢水腫。應減少鹽分和油脂攝入，多吃蔬菜水果。 2. 缺乏運動：長期久坐或運動量少，下肢血液循環減緩，易出現水腫。適當增加運動，如快走、慢跑等。 3. 激素失衡：女性生理期、孕期，激素變化可能導致水腫。一般生理期后或生產后會逐漸恢復。 4. 疾病影響：如腎臟疾病、心臟疾病等，會影響體液代謝。需治療原發疾病。 5. 血液循環不良：長時間站立或下肢靜脈回流障礙，也會引發。可通過抬高下肢、按摩等改善。 要改善下肢水腫型肥胖，需綜合調整生活方式。如癥狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫，明確原因，進行針對性治療。

您好：1.清淡飲食，油膩、重口味的食物會加重你的水腫。因此，從現在起記得要吃低鹽分、低糖分、低油分的食物，凡是濃油赤醬和腌制食物、煎炸食物、含糖飲料都要盡量少吃。2、調整飲食結構，多食排水利尿食物多攝取一些能幫助排水利尿的食物，如薏仁、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等，對消除身體水腫非常奏效。因為，它們能通過內循環來促進人體代謝，緩解水腫現象。

薏仁、茯苓、糙米等食材，皆具有利水的作用，同時又可以加速人體內水分的排泄，避免水分滯留在體內，對想要瘦身的人來說是很有幫助的。煮成甜湯，其實味道也很不錯。祝您瘦身成功。