從一米八高處跳下扭到腳，可能會(huì)造成軟組織損傷、韌帶拉傷、骨折等情況。應(yīng)立即停止活動(dòng)，進(jìn)行冷敷、抬高患肢、觀察癥狀，并及時(shí)就醫(yī)。 1. 立即停止活動(dòng)：避免進(jìn)一步損傷，防止傷情加重。 2. 冷敷處理：用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次，有助于減輕腫脹和疼痛。 3. 抬高患肢：將受傷的腳抬高超過(guò)心臟水平，促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。 4. 觀察癥狀：注意觀察疼痛、腫脹、淤血、活動(dòng)受限等情況，判斷損傷程度。 5. 及時(shí)就醫(yī)：醫(yī)生可能會(huì)進(jìn)行 X 光、CT 等檢查，以確定是否有骨折。如果是軟組織損傷，會(huì)開(kāi)一些藥物，如云南白藥氣霧劑、雙氯芬酸鈉緩釋膠囊、活血止痛膠囊等。但用藥需遵醫(yī)囑。 總之，扭到腳后要冷靜處理，采取正確的措施，并及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，以促進(jìn)恢復(fù)，避免留下后遺癥。

情況考慮應(yīng)該減少活動(dòng)的情況，積極選擇x線的情況檢查判斷是否關(guān)節(jié)病變所以建議應(yīng)該合理的安排較好，注意休息，這情況建議配合云南白藥噴霧等，注意少食生冷刺激性食物，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的

你的情況根據(jù)敘述只要確診沒(méi)有骨折的情況下注意制動(dòng)休息抬高患肢并配合臨床口服活血舒筋止痛消炎等藥物即可，也可以同時(shí)外用云南白噴劑等。一般需要半個(gè)月左右休息制動(dòng)，必要的時(shí)候需要結(jié)合臨床進(jìn)一步檢查化驗(yàn)拍片明確診斷并針對(duì)具體情況采取綜合措施治療即可恢復(fù)健康。祝你永遠(yuǎn)健康。