促進長高和讓骨骼變粗壯，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、情緒、疾病預防等方面。 1.飲食：保證營養均衡，攝入富含蛋白質、鈣、維生素 D 等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品、綠葉蔬菜等。 2.運動：進行適量的有氧運動和力量訓練，如游泳、跑步、跳繩、籃球等，有助于刺激骨骼生長。 3.睡眠：保證充足且高質量的睡眠，有利于生長激素的分泌，每晚應睡足 8 小時。 4.情緒：保持良好的心態，避免長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，以免影響內分泌。 5.疾病預防：積極預防和治療影響生長發育的疾病，如佝僂病、甲狀腺功能減退等。 總之，長高和骨骼變粗壯是一個長期的過程，需要從多方面入手，并持之以恒。同時，如果對自身身高和骨骼發育存在疑慮，建議及時咨詢醫生，進行相關檢查和評估。

你好，你這個要看你的骨骼線有沒有閉合，如果已經閉合的話，就不會在長高的了這個變粗狀可能只是會引起變胖之類的，并不是代表就會長高的。長高是要看骨骼線有沒有閉合的

你好，身高主要是由父母決定的，當然后天的營養和鍛煉也是可以改變的，男生理論上可以長到22歲，但是到了20歲就基本確定了身高了你現在還是有長高的希望的，有些長高晚的到17,8歲還是會長的，堅持每天喝牛奶，加強鍛煉，打籃球，跳繩都是有助于長高的，而且這些運動對你骨骼也會有幫助，加強營養，把早餐吃好，早餐是一天內最重要的，一定要吃好。這樣你才能長的好。希望對你有幫助