11 歲女孩開始長胖，運動效果不佳，可能與飲食、激素變化、睡眠、心理、遺傳等因素有關。 1. 飲食：不合理的飲食結構，如高熱量、高脂肪、高糖食物攝入過多，容易導致體重增加。應調整飲食，增加蔬菜、水果、全谷物等富含纖維的食物攝入。 2. 激素變化：青春期激素水平波動，可能影響新陳代謝和脂肪分布。這是正常的生理變化，但要關注激素水平是否異常。 3. 睡眠：睡眠不足或質量差會影響激素分泌，導致食欲增加和代謝減緩。應保證每天充足且高質量的睡眠。 4. 心理：學習壓力、情緒問題等可能導致通過進食來緩解，進而引起體重上升。要關注孩子的心理健康，及時疏導。 5. 遺傳：如果家族中有肥胖史，孩子肥胖的概率可能增加。但通過后天的合理干預，仍可控制體重。 總之，孩子體重增加的原因較為復雜。建議先到醫院進行全面檢查，明確原因后采取針對性措施。同時，要培養孩子健康的生活習慣，長期堅持，才能有效控制體重。

健康指導：身高是164厘米，標準體重應該是59公斤，現在的體重是58公斤，體重很標準，沒有必要盲目減肥，尤其是在青春期。建議飲食方面每天要保證蛋白質的供給，多吃水果和蔬菜，多吃富含鈣質的食物。每天堅持適度的運動，最好是戶外運動，多曬太陽。既可以控制體重，還能增強體質，有利于身體發育。

多吃水果和蔬菜,堅持多運動,跳繩就是一項不錯的減肥運動,堅持試一下