很高興為你解答：一般來說早上運動對身體發(fā)育比較好的建議平時早上可以打打籃球，跑跑步，還有就是下午三四點鐘的時候也可以的

減肥不變的原則：不要攝取讓身體寒冷的食物，不要攝取過多鹽分，充分?jǐn)z取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群，攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)，充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)控制熱量與脂肪。飲食要清淡。要少吃鹽，常吃蔬果。平衡膳食。熱量負(fù)平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

你好!減肥是需要一個過程和科學(xué)的方法，而節(jié)食和運動都是比較好的方法，但需要科學(xué)、合理的安排才行的。比如飲食要每餐減少平時的五分之一即可，不能不吃或吃的過少，否則反而引起身體的不適。另外就是飲食的結(jié)構(gòu)的改變，即少食甜食，少吃油脂，增加蛋白質(zhì)飲食等。運動是消耗身體的過多能量的重要方法，但不要做劇烈的運動，最好以每天慢跑30分鐘左右(開始要從少量，逐漸增加時間和運動量為好)。

運動貴在堅持，只要有自己的規(guī)律就好不會影響，有節(jié)律的適量運動是個很好的習(xí)慣。另外，早上空腹，機體沒有食物供應(yīng)能量，運動可以消耗脂肪，所以早上空腹適量運動對減肥不錯。

你好，這個年齡正好處于生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，你晚上吃的有點少了，不利于生長發(fā)育，不要因為減肥就減少飲食。減肥一定要管住嘴邁開腿，多吃素食，少吃肉，加強鍛煉，祝你減肥成功！