長期依靠藥物排便并非良策，可從調整飲食、增加運動、養成良好排便習慣、改善腸道菌群、必要時就醫等方面著手改善。 1.調整飲食：多攝入富含膳食纖維的食物，如蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如香蕉、蘋果）、全谷物（如糙米、全麥面包）等，以增加糞便體積，促進腸道蠕動。 2.增加運動：適度的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，能增強腹部肌肉力量，促進腸道蠕動，改善排便情況。 3.養成良好排便習慣：每天定時排便，即使沒有便意也可嘗試在固定時間蹲廁，培養腸道的生物鐘。 4.改善腸道菌群：適當補充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，有助于維持腸道菌群平衡，促進腸道健康。 5.必要時就醫：如果上述方法效果不佳，應及時就醫，進行相關檢查，如腸鏡等，以排除腸道器質性病變。 總之，要擺脫依賴藥物排便的狀況，需要綜合采取多種措施，并持之以恒。同時，要保持積極的心態，相信通過努力可以恢復正常的排便功能。

你好,建議平時多運動鍛煉,飲食清淡,多吃水果和蔬菜,看是否有效果,