促進(jìn)人體骨骼生長(zhǎng)、有助于長(zhǎng)高的食物，主要包括富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D、鋅和磷的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、蘑菇、堅(jiān)果等。 1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體組織的重要構(gòu)成成分，有助于骨骼生長(zhǎng)。常見的富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、瘦肉等。 2.鈣：鈣是骨骼的主要成分，充足的鈣攝入對(duì)骨骼發(fā)育至關(guān)重要。例如牛奶、豆制品、蝦皮等都富含鈣。 3.維生素 D：能促進(jìn)鈣的吸收，魚肝油、蛋黃、蘑菇等食物中含量較多。 4.鋅：有助于生長(zhǎng)發(fā)育，海鮮、瘦肉、堅(jiān)果中的鋅含量豐富。 5.磷：與鈣協(xié)同作用，促進(jìn)骨骼堅(jiān)固。魚肉、禽肉、谷物中都含有一定量的磷。 合理搭配飲食，攝入多種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，有助于為骨骼生長(zhǎng)提供充足的營(yíng)養(yǎng)，但同時(shí)也要注意適量運(yùn)動(dòng)和良好的睡眠，以促進(jìn)身體的正常發(fā)育。

健康指導(dǎo)：建議日常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，同時(shí)調(diào)節(jié)日常飲食結(jié)構(gòu)，保持充足的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物食用，補(bǔ)充合成人體生長(zhǎng)激素以及組織所需要的氨基酸成分。同時(shí)補(bǔ)充微量元素元素，減少由此缺乏導(dǎo)致的生長(zhǎng)發(fā)育緩慢。同時(shí)需要保證自身在青春期之內(nèi)，且骨骺線沒(méi)有閉合，才有可能長(zhǎng)高。

要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等.反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃.可樂(lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育.此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣.

健康指導(dǎo)：人體長(zhǎng)高一般在青春期的時(shí)候比較旺盛之后骨垢線逐漸閉合就不會(huì)再長(zhǎng)高如果你現(xiàn)在還沒(méi)有停止生長(zhǎng)建議你吃蛋白質(zhì)和鈣含量高的食物比如蛋類奶類和魚禽類的瘦肉另外還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的孩子，如果想拋開遺傳因素想長(zhǎng)高一點(diǎn)，增加營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)必要的。想長(zhǎng)高可以從以下幾方面努力：多喝牛奶；多做引體向上；保證每天8小時(shí)睡眠；保證樂(lè)觀的心態(tài)。