長期手淫可能會對身心健康產生一定影響，如引起性功能障礙、心理負擔、生殖系統炎癥等。恢復正常需要綜合多方面的措施，包括調整生活習慣、加強鍛煉、心理調節、合理飲食、必要時的醫療干預等。 1.調整生活習慣：保持規律的作息時間，充足的睡眠有助于身體恢復。避免熬夜和過度勞累，減少對性刺激的接觸。 2.加強鍛煉：適當進行有氧運動，如慢跑、游泳、健身操等，增強體質，提高身體的抵抗力。 3.心理調節：正視手淫問題，不要產生過度的負罪感和焦慮。通過放松訓練、冥想等方式緩解心理壓力。 4.合理飲食：多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬菜和水果，為身體提供充足的營養。 5.醫療干預：如果出現了性功能障礙、生殖系統炎癥等問題，應及時就醫。醫生可能會根據具體情況給予藥物治療，如五子衍宗丸、金鎖固精丸、知柏地黃丸等，但用藥需遵醫囑。 總之，要恢復正常需要堅定的決心和持續的努力，逐步調整生活方式和心態。如果對恢復過程中的問題存在疑慮，建議前往正規醫院的男科或泌尿外科就診。

這種情況一般與腎虛有關，可以選用中成藥六味地黃丸和金鎖固精丸來調理注意休息，多食一些具有補腎固精作用的食物,還有就是吃藥期間最好禁欲而且不要有不良習慣