做仰臥起坐躺下后起不來可能由多種因素導致，如核心力量不足、動作不規范、身體柔韌性差、體重較大以及缺乏鍛煉習慣等。 1.核心力量不足：核心肌群包括腹部、背部和臀部的肌肉，如果這些肌肉力量薄弱，就難以完成仰臥起坐。可以通過平板支撐、卷腹等訓練增強核心力量。 2.動作不規范：錯誤的姿勢會影響發力，例如雙手抱頭過度用力、起身時借助慣性等。應保持雙手輕觸耳朵兩側，依靠腹部肌肉力量起身。 3.身體柔韌性差：腰部和髖關節的柔韌性不佳，會限制動作的完成度。進行瑜伽、伸展運動來改善柔韌性。 4.體重較大：過重會增加起身的難度。合理控制飲食，結合有氧運動如慢跑、游泳來減輕體重。 5.缺乏鍛煉習慣：平時運動少，身體機能未適應這種強度的動作。逐漸增加鍛煉頻率，讓身體適應。 總之，要學會做仰臥起坐，需要綜合考慮并改善上述因素，堅持有針對性的訓練，逐步提高身體的能力。

你好，你的情況可能是全身肌肉力量不足造成的這種情況可以加強全身鍛煉，平時多跑步，并注意控制體重

你好，根據你的描述，仰臥起坐主要是靠腹部肌肉收縮進行的，所以你這樣應當主要是腹肌的問題建議平時多鍛煉，仰臥起坐分難易等幾種姿勢，可以先用比較容易的方式練習，平時應當結合其他運動一起鍛煉