做仰臥起坐躺下后起不來可能由多種因素導(dǎo)致，如核心力量不足、動作不規(guī)范、身體柔韌性差、體重較大以及缺乏鍛煉習(xí)慣等。 1.核心力量不足：核心肌群包括腹部、背部和臀部的肌肉，如果這些肌肉力量薄弱，就難以完成仰臥起坐。可以通過平板支撐、卷腹等訓(xùn)練增強(qiáng)核心力量。 2.動作不規(guī)范：錯誤的姿勢會影響發(fā)力，例如雙手抱頭過度用力、起身時借助慣性等。應(yīng)保持雙手輕觸耳朵兩側(cè)，依靠腹部肌肉力量起身。 3.身體柔韌性差：腰部和髖關(guān)節(jié)的柔韌性不佳，會限制動作的完成度。進(jìn)行瑜伽、伸展運動來改善柔韌性。 4.體重較大：過重會增加起身的難度。合理控制飲食，結(jié)合有氧運動如慢跑、游泳來減輕體重。 5.缺乏鍛煉習(xí)慣：平時運動少，身體機(jī)能未適應(yīng)這種強(qiáng)度的動作。逐漸增加鍛煉頻率，讓身體適應(yīng)。 總之，要學(xué)會做仰臥起坐，需要綜合考慮并改善上述因素，堅持有針對性的訓(xùn)練，逐步提高身體的能力。

你好，你的情況可能是全身肌肉力量不足造成的這種情況可以加強(qiáng)全身鍛煉，平時多跑步，并注意控制體重

你好，根據(jù)你的描述，仰臥起坐主要是靠腹部肌肉收縮進(jìn)行的，所以你這樣應(yīng)當(dāng)主要是腹肌的問題建議平時多鍛煉，仰臥起坐分難易等幾種姿勢，可以先用比較容易的方式練習(xí)，平時應(yīng)當(dāng)結(jié)合其他運動一起鍛煉