20 歲男性因長期手淫和久對電腦工作，出現(xiàn)陰莖勃起不堅、性愛時間短、陰莖短小等問題。改善方法包括調(diào)整生活習(xí)慣、加強鍛煉、心理調(diào)節(jié)、合理飲食、必要時藥物治療等。 1.調(diào)整生活習(xí)慣：減少手淫頻率，避免熬夜，保證充足睡眠，規(guī)律作息。 2.加強鍛煉：堅持進行有氧運動，如慢跑、游泳等，增強體質(zhì)。 3.心理調(diào)節(jié)：保持樂觀心態(tài)，減輕工作壓力，避免焦慮和緊張。 4.合理飲食：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類、蔬菜和水果。 5.藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用*、他達拉非、伐地那非等藥物改善勃起功能。 6.中醫(yī)調(diào)理：如服用金匱腎氣丸、五子衍宗丸等，但需經(jīng)中醫(yī)師辨證論治。 性功能問題的改善需要綜合調(diào)理，持之以恒。同時要避免過度關(guān)注，以免增加心理負擔(dān)。如果問題持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院男科就診。

油炸的,上火的,辛辣的,冰涼的盡量少吃,少上網(wǎng).不能熬夜.合理飲食　　中國古代的長壽養(yǎng)生之道提倡口味要清淡,口味清淡確實有益于人體健康.科學(xué)家們指出攝取過多食鹽,則易患高血壓病.肥胖與鹽沒有關(guān)系,當(dāng)鹽攝入過多時,生理上就要多喝水,當(dāng)飲水過多,脾胃運化功能減弱,引起浮腫性肥胖.因此,要求常食清淡食物,減少鹽分攝入,一般每日5克為宜.

平時需要注意提倡高蛋白質(zhì)、高維生素、低糖、低脂肪飲食。不吃或少吃動物性脂肪、甜食（包括含糖飲料）。多吃青菜、水果和富含纖維素的食物，祝您身體健康！

您好,建議您先戒除手淫的習(xí)慣,因頻繁的手淫,會使泌尿生殖系統(tǒng)長期充血,局部免疫力下降,可引起尿道炎,前列腺炎,精囊炎,性神經(jīng)疲勞,減退,陽痿,勃起不堅,習(xí)慣性早泄等.建議您平時除去正常的工作學(xué)習(xí)外,業(yè)余時間多參加文娛、體育活動。必要時,也可以到醫(yī)院結(jié)合臨床檢查明確是否存在疾病因素,及早明確病因?qū)ΠY治療,以免耽誤病情.祝您健康!

平常多注意休息，多喝水適量運動，祝您身體健康。