晚上跑步對減肥有一定幫助，能否瘦小腿因人而異。影響減肥和瘦小腿效果的因素包括運動時長、運動強度、飲食控制、小腿肌肉類型、個人身體基礎等。 1.運動時長：每次跑步 30 分鐘以上，身體才開始大量消耗脂肪。 2.運動強度：保持適中的強度，如能微微喘氣但仍能正常交流。 3.飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬果和蛋白質。 4.小腿肌肉類型：若肌肉為主，單純跑步效果有限，需結合拉伸和按摩。 5.個人身體基礎：新陳代謝快的人減肥相對容易。 總之，晚上跑步是有助于減肥的，但瘦小腿需要綜合多種方法，且要長期堅持。同時，注意運動安全，避免受傷。

健康指導：肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。局部減肥是一種錯誤的認識，局部的運動不可能減去特定部位的脂肪，因為脂肪的消耗是全身的，特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增大增強特定部位的肌肉。

你好，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當的活動，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導致嚴重的并發癥，出現厭食的可能。建議不要吃減肥藥。

你好！你的病史已閱，女，19歲，小腿粗，想要減肥。你好！根據你目前提供的病情資料，女，19歲，小腿粗，想要減肥。一般而言，要想減肥建議最好采用適當控制飲食加強運動鍛煉療法相結合，如跑步、體操、仰臥起坐、游泳、瑜伽等，多喝水，多吃果蔬類食物，養成良好的飲食及作息習慣，不熬夜，并且要長時間堅持。

您好，減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車