對于因訓練導致腰肌勞損又想減肥的情況，需要綜合考慮多方面因素，包括合理飲食、適度運動、調整作息、物理治療以及保持良好心態等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 適度運動：在醫生建議下進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，避免加重腰肌勞損。運動前要充分熱身。 3. 調整作息：保證充足睡眠，有利于身體恢復和新陳代謝。每天盡量睡足 7 - 8 小時。 4. 物理治療：可以采用熱敷、按摩等物理方法緩解腰肌勞損，促進血液循環。 5. 保持良好心態：積極樂觀的心態有助于堅持減肥和康復，避免焦慮和壓力過大。 總之，在腰肌勞損的情況下減肥需要耐心和科學的方法，逐步調整生活方式，以達到健康減肥和恢復腰肌健康的目的。

腰肌勞損）屬于無菌性炎癥.一般情況下打針、吃藥、按摩、理療等是無法消除無菌性炎癥.因此.建議采用中醫穴位外敷的方法治療腰肌勞損.藥物通過皮膚滲透可直達病灶.用于疏通經絡.打通血脈.促進血液循環和局部的代謝機能.改善病灶周圍的組織營養.對腰椎的軟骨、韌帶、肌腱等部位發生的病變及時的進行修復.從而達到緩解、控制和康復目的.這種方式安全無副作用.緩解或康復后也不易復發.

腰肌勞損是需要休息的，另外還可以通過按摩，熱敷，理療等來恢復。減體重不光是鍛煉，關鍵還需要控制飲食，另外增加有氧訓練，比如慢跑，快走，有條件可以游泳等。

腰肌勞損是指腰部肌肉,筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷,是腰腿痛中最常見的疾病,又稱為功能性腰痛,慢性下腰勞損等.目前無特效的治療措施,根治比較困難,且易復發.一般可考慮按摩或針灸治療.

減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。