吃含鋅都比較豐富的食物。如魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品、海鮮也富含鋅。同時可服用恒.優.態，恒.優.態是一款專門針對育前男士設計的產品，配方富含安肌肽、精氨酸等，通過減輕人體代謝負擔，加快循環，調節人體酸堿平衡從而全面改善男性的整體生殖環境，而不僅僅是補充鋅硒礦物質。對提高精子質量、精子活力、精子畸形率高等是很有幫助滴.如果真要進行自我檢查，那么也只能通過顏色大致分辨.根據世界衛生組織規定的正常精液顏色為：剛射出的精液呈膠凍狀，灰白色或灰黃色。當精液液化后則呈半透明的乳白色或乳黃色。長時間未排精者射出的精液色澤較深

男人經常手淫會影響精子質量的，建議戒掉手淫的。男性頻繁手淫容易導致前列腺炎和尿路感染和導致精神狀態不好，乏力，性欲低下，影響工作和學習，甚至影響生育。

您好：根據你的疑問，精液檢查建議提前禁欲3--7天即可，與時間段沒有關系。

精液的產生是由睪丸制造精子,沿著附睪混合前列腺液,后通過囊腺、尿道球腺、尿道旁腺等所產生的混合分泌物，精液中包括精子和精漿。精液檢查主要目的是為了了解睪丸生成精子的功能、各附屬性腺促進精子成熟的功能及其分泌功能。只有精液分析才可準確評估男性生育能力，并能夠為男性不育癥的病因診斷、生殖系統的其他疾病、男性避孕藥物研究以及法醫學提供可靠依據。因此對精液的檢查就要求檢查精液前要對精液進行正確的采集。

你好，你的情況精子質量最好的時候應該是應該是在凌晨，