經常鍛煉但仍很瘦，怎樣才能強壯起來？
2025-02-10 12:46
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你好。我聽別人說，越鍛煉，肌肉越多，越發達！我想知道是真的嗎。我常常鍛煉身體的。可是發現還是很瘦啊。有什么方法可以變的強壯起來的嗎。我覺得我總是這樣的瘦。
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回答1
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史東岳
家庭醫生在線合作醫院
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經常鍛煉但身材消瘦，想變得強壯，可能與飲食、睡眠、鍛煉方式、基礎代謝、遺傳等因素有關。 1.飲食：保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。比如多吃雞胸肉、魚蝦、牛奶、全麥面包等。 2.睡眠：充足且高質量的睡眠有助于身體恢復和肌肉生長。每天應保證 7-8 小時的睡眠時間。 3.鍛煉方式：不僅要有有氧運動，還要增加力量訓練，如深蹲、臥推、引體向上等。 4.基礎代謝：部分人基礎代謝較快，消耗能量多。可通過規律作息、緩解壓力來調節。 5.遺傳：有些人天生體型較瘦，可能需要更長時間和更努力的鍛煉及飲食調整。 總之，要綜合考慮多方面因素，堅持不懈地進行合理飲食、充足睡眠和科學鍛煉，才能逐漸變得強壯。
2025-02-10 23:29
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