蓮子、百合、枸杞、銀耳可以適量天天食用，但要注意控制量。一般來說，每次食用量不宜過多，具體應根據個人體質和健康狀況調整。 1. 蓮子：具有補脾止瀉、益腎澀精等作用。適量食用有益，每次約 10 - 15 克。 2. 百合：有潤肺止咳、清心安神的功效。每次食用 10 - 20 克較合適。 3. 枸杞：能滋補肝腎、益精明目。每天 10 - 20 粒為宜。 4. 銀耳：有滋陰潤肺、養胃生津的功能。每次食用 10 - 15 克較好。 5. 個體差異：每個人的體質不同，消化吸收能力也有差別。如果本身脾胃虛弱，食用量應適當減少。 總之，蓮子、百合、枸杞、銀耳雖有一定的保健作用，但食用時要注意適量，且要結合自身情況。如果食用后出現不適，應及時停止并咨詢醫生。

蓮子、百合、枸杞、銀耳可以適量天天食用，但要注意控制量。一般來說，每次食用量不宜過多，具體應根據個人體質和健康狀況調整。 1. 蓮子：具有補脾止瀉、益腎澀精等作用。適量食用有益，每次約 10 - 15 克。 2. 百合：有潤肺止咳、清心安神的功效。每次食用 10 - 20 克較合適。 3. 枸杞：能滋補肝腎、益精明目。每天 10 - 20 粒為宜。 4. 銀耳：有滋陰潤肺、養胃生津的功能。每次食用 10 - 15 克較好。 5. 個體差異：每個人的體質不同，消化吸收能力也有差別。如果本身脾胃虛弱，食用量應適當減少。 總之，蓮子、百合、枸杞、銀耳雖有一定的保健作用，但食用時要注意適量，且要結合自身情況。如果食用后出現不適，應及時停止并咨詢醫生。

熬粥放點百合、蓮子、枸杞、銀耳具有潤肺止咳、健脾補腎、養肝明目的功效。是不錯的食療養生粥，可以每天吃。配量以一人份計算：百合6片蓮子12粒、枸杞15粒、銀耳一小塊。建議以小米或黑米熬粥配上藥較好。

這些都是可以長期的食用的，屬于藥膳兩用，具有很好的滋補作用。使用的次數和量。一般每天每種各十枚作用、銀耳一大朵里摘5-10小朵就可以。

如果就放3、5克，不會有什么副作用，上述都屬于藥食同源的中藥。上述一樣放3-5克就行，可以長期用，這個量基本上是保健量，比較安全。