你好，有以下幾種方法，供參考：1、坐在椅子上，將雙腳蜷縮，讓腳尖挺直，分開空中，這樣堅(jiān)持五秒鐘，然后再做其他的動作，等到其他動作做完后再次回來做這個動作。2、將小腿蜷縮，使得腳面與身體出現(xiàn)出90度，讓腳后跟與小腿部位的筋完全伸展開，這樣繼續(xù)的堅(jiān)持5秒鐘，做完這個動作可以做一下其他的動作，完成其他動作后，再回來做這個動作。3、用腳踝的力氣旋轉(zhuǎn)一下雙腳，同時可以拉伸小腿部位的肌肉，可以做完這個動作做其他的動作，稍后再做這個動作。4、在上樓梯的時分用腳尖著地，同時將腳向上提起，這樣做可以很棒的拉緊腿部的肌肉。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你的情況，想瘦腿，建議最好運(yùn)動瘦腿。先要檢查自己腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。1、將大腿抬起與地面平行，抬腿的同時上半身保持挺直狀態(tài)，向上抬腿的時候雙腿用力，堅(jiān)持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果,2、坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不動，上半身向左側(cè)傾斜，保持這個姿勢30秒。然后再向右側(cè)傾斜，同樣保持30秒。這個動作可以減去大腿外側(cè)的脂肪

減肥是需要時間的,不建議吃減肥藥,對身體不好還會反彈,控制好飲食,少吃熱量高的食物,多運(yùn)動,慢慢就會瘦下來的

你好，根據(jù)你的描述，想要瘦小腿，如果你只是小腿需要減肥，那只能多做局部運(yùn)動。建議，你可以每天堅(jiān)持腳尖走路，小腿繃緊，也可以仰臥床上，雙腿在空中做蹬車子的動作，只要每天堅(jiān)持會有效果的。