大腿粗肚大想減肥，可從飲食控制、運動鍛煉、作息調整、中醫調理、心理調節等方面著手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，規律三餐。 2.運動鍛煉：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒脂肪。同時結合針對大腿和腹部的力量訓練，如深蹲、仰臥起坐等。 3.作息調整：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。規律作息，避免熬夜。 4.中醫調理：如針灸、拔罐等，能促進血液循環，調節內分泌。 5.心理調節：保持積極樂觀的心態，避免因減肥壓力過大導致情緒性進食。 減肥需要長期堅持，綜合運用多種方法，循序漸進。同時，不要盲目追求快速減肥，以免損害身體健康。

建議控制飲食,運動瘦身,如跑步,跑步機,騎自行車鍛煉等

合理飲食節制很重要，配合運動鍛煉，飲食蔬菜為主，一般飲食攝入量，不要大于運動消耗量，就會達到效果，結合左旋肉堿試試

你好,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。