對于身高 163 厘米、體重 120 斤想減肥的情況，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和身體代謝等因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。例如，少吃油炸食品、甜品和飲料。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。還可結(jié)合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 睡眠：保證充足且規(guī)律的睡眠，每晚 7 - 9 小時。睡眠不足會影響激素分泌，導致食欲增加和代謝減緩。 4. 心理：保持積極的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮或抑郁情緒，可通過冥想、聽音樂等方式緩解壓力。 5. 身體代謝：部分人可能存在代謝較慢的情況，可通過多喝水、補充維生素和礦物質(zhì)來促進代謝。 減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。不要追求過快的體重下降，以免影響身體健康。建議在專業(yè)人士指導下進行科學合理的減肥。

根據(jù)您的描述，減肥需要等方面的努力首先要注意節(jié)食，但不能影響正常的食物需求，再次多加鍛煉，不要用所謂的減肥藥

健康指導：您好，根據(jù)您提供的數(shù)據(jù)，您屬于偏胖類型，還不至于很胖。建議從運動和飲食兩方面入手，運動上每天可以鍛煉至少半個小時。飲食上盡量少攝入脂肪含量高的食物，一日三餐都不可少，早午晚三餐比重為3:4:3

你好，控制飲食、增加體育鍛煉從而健康減肥建議你控制一下飲食熱量，低鹽低油低糖，多吃新鮮水果蔬菜，作息規(guī)律，適當增加體育鍛煉。一般熱量攝入低于自身基礎代謝率就會使體重下降。一般快速減肥會帶來易反彈、水分流失、內(nèi)分泌紊亂等問題，不提倡。你的基礎代謝率應該是1350卡左右，你可以到薄荷網(wǎng)上，查詢食物熱量、參考成功案例等，有計劃的減肥