你好。我建議你每天不少于20分鐘的慢跑，肉食盡量不吃紅肉（豬、牛、羊肉）吃一些白肉（雞鴨一類的肉）以減少熱量，喝水正常一般2-3升水分數次用完，不過可以根據需要做加減如果運動多了多喝反之少喝。晚餐不要吃得太飽和油膩清談為主。一個星期就可以看到效果了！

健康指導：根據你的描述，結合患者的具體情況，建議首先要改掉吃了睡睡了吃這種不良的生活習慣，同時還要經常參加些高強度的體育活動，如游泳、跑步、跳繩之類的，此外，還要可以適當的食用些新鮮的蔬菜和水果以及酸牛奶，瘦肉，豆腐等相關的食物。

你好，其實最佳的減肥方式就是靠持之以恒的運動健身，要摒棄懶惰的生活方式建議樹立信心，要堅持的鍛煉下去，按照自身情況給自己制定減肥計劃，一定要完成。