想起我不完美[00：11.56]你會不會[00：13.60]逃離我生命的范圍[00：19.95]想著你的滋味[00：23.88]我會不會[00：26.01]把這個枕頭變得甜美[00：33.15]想起白天的約會[00：38.93]忘了晚上的咖啡[00：44.36]只怕感情如潮水[00：48.73]遠離我夢中的堡壘[00：55.09]一個人失眠[00：58.69]全世界失眠[01：00.96]無辜的街燈守候明天[01：07.18]幸福地失眠[01：09.75]只是因為害怕閉上眼[01：14.72]如何想你想到六點[01：20.77]如何愛你愛到終點[01：53.15]想起我的時候[01：57.60]你會不會[02：00.16]好像我一樣不能睡[02：05.98]想像你的曖昧[02：10.01]我會不會[02：12.00]數(shù)不到綿羊一雙一對[02：19.19]想起白天的約會[02：24.57]忘了晚上的咖啡[02：30.75]只怕感情如潮水[02：34.75]遠離我夢中的堡壘[02：40.96]一個人失眠[02：43.61]全世界失眠[02：47.15]無辜的街燈守候明天

想起我不完美　你會不會逃離我生命的範圍想著你的滋味　我會不會把這個枕頭　變得甜美想起白天的約會　忘了晚上的咖啡只怕感情如潮水　遠離我夢中的堡壘一個人失眠　全世界失眠無辜的街燈　守候明天幸福的失眠　只是因為害怕閉上眼如何想你想到六點　如何愛你愛到終點想起我的時候　你會不會　好像我一樣不能睡想像你的曖昧　我會不會　數(shù)不到綿羊　一雙一對想起白天的約會　忘了晚上的咖啡只怕感情如潮水　遠離我夢中的堡壘一個人失眠　全世界失眠無辜的街燈　守候明天幸福的失眠　只是因為害怕閉上眼　如何想你想到六點一個人失眠　全世界失眠幸福的失眠　只是因為害怕閉上眼　如何想你想到六點如何愛你愛到終點　如何愛你愛到終點

不舒適的枕頭帶來的四大麻煩　　1.落枕——失眠　　過高的枕頭會破壞頸椎的自然彎曲度，使頸后的肌群和韌帶緊張、僵硬。如果早上起來感覺脖子忽然變得僵硬，活動不便，如果頭天沒做過什么大幅度的運動，那就要考慮是不是枕頭過高而落枕了。　　2.打呼嚕——失眠　　　枕頭過低，會使下頜自然上抬，咽喉受到壓迫，口腔里的小舌自然下垂，阻塞呼吸道。尤其是在吸氣的時候，口腔后上方的那塊軟腭發(fā)生振動，隨著空氣的進入，發(fā)出“呼嚕呼嚕”的打鼾聲。所以如果經(jīng)常聽到有人抱怨你打呼嚕的話，可以試試在頭下放一塊厚毛巾增加枕頭的高度。而且，打呼嚕不僅僅會讓自己睡眠質(zhì)量下降，同時導致周圍人夜不能寐，失眠。　　3.眼睛浮腫　　　如果枕頭太軟，頭部就會深陷其中，血流過于集中，血管壁壓力增大，面部肌肉受力，致使早上起來眼睛腫腫的，還會感到輕微頭疼。如果經(jīng)常發(fā)現(xiàn)眼睛浮腫，可以考慮換一個結(jié)實點的枕頭。　　4.流口水　　　過硬的枕頭會使頸動脈受壓，血液循環(huán)不暢，繼而引發(fā)大腦缺氧、微循環(huán)局部障礙。缺氧的直接反應就是唾液分泌增加，并長時間習慣性張嘴呼吸。如果老是發(fā)現(xiàn)枕巾上濕乎乎的一大片，就要考慮換一個柔軟點的枕頭。挑選枕頭要考慮的三大原則　　1、睡眠質(zhì)量影響枕頭材質(zhì)的選擇如果容易失眠，就不要選擇稻谷殼糠皮枕頭或者慢回彈枕頭，因為這些材料的彈性不穩(wěn)定，稍微移動，就會發(fā)出響聲，影響睡眠。建議睡眠不好的人選擇用高熱壓縮海綿做成的康金舒樂，因為這樣的枕頭的首先外形符合人體整體正常生理曲線，使得睡眠時無論仰臥，側(cè)臥，頸椎部位，呼吸道恢復平時正常生理曲線，同時它的支撐力和軟硬度因為采用了熱壓縮海綿枕芯，所以是各種枕頭中最合適的，最符合人體工體學原理，并結(jié)合釹鐵硼磁礦石形成的磁療作用，三位一體，更有利于改善失眠。　　2、睡姿決定枕頭的高度枕頭的科學高度是6-9厘米，但這個數(shù)據(jù)不是絕對的。專家指出，睡姿是影響枕頭高低軟硬的決定性因素。如果習慣仰睡，枕頭的高度應與自己的拳頭高度大致相等；如果喜歡側(cè)睡，那就挑選一款與自己的肩膀厚度相當?shù)恼眍^；如果習慣臉朝下，把枕頭放在胸口睡，就挑選那種輕薄柔軟的枕頭吧，因為太大的枕頭會壓迫心臟，造成供血不足。　　3、皮膚類型決定枕頭的材質(zhì)如果皮膚容易過敏，就不要選擇羽絨枕，羽絨中的細小纖維容易造成過敏。據(jù)統(tǒng)計，全世界有15%的人對羽絨過敏。如果是干性皮膚，建議避免以中空纖維和人造纖維為填充物的枕頭，因為其透氣性不好，缺乏彈性，還容易產(chǎn)生靜電，尤其是秋季，纖維枕會使皮膚越來越干。

在孕期，孕媽媽們?nèi)菀壮霈F(xiàn)失眠的現(xiàn)在，有些孕媽媽還會選擇吃催眠藥來解決失眠，但是對于妊娠期女性來說，催眠藥不僅會使人產(chǎn)生依賴性及成癮性，還回使胎兒及出生后的嬰兒產(chǎn)生松軟嬰兒癥，表現(xiàn)為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。這些癥狀將易致胎兒宮內(nèi)窘迫、發(fā)育受阻，還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染，十分危險。因此，一旦妊娠期出現(xiàn)睡眠差或失眠狀況，切忌濫用催眠藥，而應以生活調(diào)理為主來改善睡眠措施。睡前搓搓腳心即可有助于睡眠孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用，還能滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質(zhì)量。具體的做法是，先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向?qū)?cè)，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進血液的循環(huán)，也利于胎兒的成長發(fā)育。值得注意的是，在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油，一些含有化學物質(zhì)的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。

治療長期失眠的辦法　　1、尋求并消除失眠的原因：　　造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。　　短期的睡眠不好是正常現(xiàn)象，當引起失眠的因素消失，如果是長期失眠，就需要注意了。失眠會引起身體上的各種不適癥狀。所以大家一定要注意。睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅。失眠的人，由于長期處于睡眠不足狀態(tài)，嚴重引起感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會誘發(fā)高血壓、冠心病、中風、糖尿病，婦女導致皮膚干燥、月經(jīng)失調(diào)等疾病。失眠的危害不可忽視治療失眠、神經(jīng)衰弱等疾病不過分依賴藥物，應改善生活習慣，減輕心理壓力。失眠者睡前避免進行緊張刺激的娛樂活動，不要飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品。睡前喝一杯牛奶，洗一個舒適的熱水澡，有助于放松身心，改善睡眠，每天堅持適量的身體鍛煉對預防失眠也有幫助。　　3、身心松弛，有益睡眠：睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。　　4、睡眠誘導：聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。　　5、疲勞而難以入睡：不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。　　6.不斷的覺知你的肚皮起伏上下（不是用眼睛看，閉上眼睛你把注意力放在肚皮位置，自然就覺知到了，剛開始的話，可能覺知的不清楚，隨著這個方法被反復用的熟練了，就會覺知的很清楚，因為內(nèi)心的專注被訓練了出來，隨著助眠效果也會越來越好！！），另外注意不要太用力的專注，要放松的專注，這樣你就不會胡思亂想，因此你就內(nèi)心平靜單純的很快睡著了。這個方法適合長期使用，效果會越來越好，可以在為您帶來內(nèi)心的清涼和自由，減少煩惱與雜念，令您輕松自然的入眠，提高睡眠質(zhì)量。物理治療　　1、磁療　　　磁療（magnetotherapy），以磁場作用于人體治療疾病的方法。磁場影響人體電流分布、荷電微粒的運動、膜系統(tǒng)的通透性和生物高分子的磁矩取向等，使組織細胞的生理、生化過程改變，產(chǎn)生鎮(zhèn)痛、消腫、促進血液及淋巴循環(huán)等作用。　　我國在古代就用磁療治病。60年代初用鐵氧體磁塊貼敷穴位治高血壓、關(guān)節(jié)炎等癥狀，后來出現(xiàn)了磁療機及衣、帽、鞋、褲、墊等隨身衣物上貼敷磁場的療法，旋磁法、磁電法、磁針法等。　　截止目前，近年來我國的磁療高速發(fā)展已進入多層次、多學科、多水平和深入提高的階段。對磁療的理論，生物效應，臨床適應癥，方法學，磁療產(chǎn)品研究等，都有較明確的論證。　　　2、水療法　　　①礦泉浴：如氡泉、硫化氫泉、氯化鈉泉、碳酸泉等。溫度37～38℃，每日1次，15～20分鐘，20次為1個療程。碳酸泉浴時溫度為30～35℃，每日1次，5～10分鐘，15次為1個療程。　　②松脂浴：在浴盆中加入松脂粉60克，每日1次，15分鐘，15次為1個療程。③低壓淋浴：水壓用1個大氣壓以下，溫度為37～38℃，每日1次，15～30分鐘，20次為1個療程。　　④溫水浴：溫度為37～38℃，每日1次，15～20分鐘，20次為1個療程。　　3、穴位電療法　　在內(nèi)關(guān)、神門、間使、曲池、合谷、太陽、風池、足三里、三陰交、涌泉等選出上下對稱的雙穴4個，也可用百會、中皖、氣海、腎俞、大椎、關(guān)元、命門等單穴治療，用下行直流電2～6毫安，20分鐘。也可用低頻脈沖的方波、三角彼或感應電，頻率20～100赫茲，1～2毫安。感應電用小到中等量，每日1次，30～60分鐘，20次為1個療程。　　4、電針療法　　　在中醫(yī)針灸的基礎上，加以適當?shù)碾娏鳎娏鞔笮∫蛉硕悾阅苋棠蜑槎龋咳?次，15～30分鐘，10次為1個療程。可連續(xù)2～3個療程。