日常生活上應(yīng)遵守下列幾點，有助于睡眠的改善：生活作息要規(guī)律，養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺；每天有規(guī)律的運動，每周至少四次，每次三十分以上；避免在吵鬧環(huán)境中睡覺，對一個睡眠障礙的人，禁不起噪音的考驗，噪音會奪深眠的機(jī)會；太冷、太熱的環(huán)境會影響入睡；睡前勿喝酒、咖啡、茶、大餐等。祝您早日擺脫失眠的困擾！

您好，發(fā)生失眠的癥狀可以學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜：針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動、下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天、雙休日出游、還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等。

你現(xiàn)在是有很嚴(yán)重的失眠，看看你能不能找到睡眠的原因，針對原因治療是比較好的。你現(xiàn)在可以用安定之類的藥物治療的。

建議：你現(xiàn)在是有很嚴(yán)重的失眠，看看你能不能找到睡眠的原因，針對原因治療是比較好的。你現(xiàn)在可以用安定之類的藥物治療的

您可從以下三個方法選擇一個試試。1、用熱水泡腳:睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體保健。2、睡前不要用腦過度:睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。睡前活動應(yīng)與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應(yīng)看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進(jìn)行些輕微的體力活動如散步、做操等。3、上床不要做別的事情:上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事待有睡意時再上床即睡。提議:晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運動(遠(yuǎn)近距離運動強(qiáng)度依個體而定)洗個熱水澡(依個人情況而定)睡前飲用熱牛奶起。