減肥最主要的是節食和運動，其中節食最重要，在控制飲食的同時適當增加運動量，只有兩種相結合，才能達到減肥目的，需要有毅力一定要持之以恒建議你飲食中避免高熱量高脂肪的食物如油炸食品甜點，尤其是晚餐一定不能進主食只吃蔬菜水果，同時忌酒，每天增加一個小時運動量，

健康指導：你好，根據您的情況都是可以通過合理的飲食和運動改善的比較好，如果是藥物的話可能會有一些副作用的，不宜飲酒，如果有需要可以在飲酒之前飲用一杯鮮牛奶的比較好，睡覺之前保證運動一個小時左右的比較好

健康指導：你好，減肥首要是健康。別吃減肥藥啊。最科學的減肥方法是控制飲食，堅持運動。可以跑步，游泳，跳神等。不可服用減肥藥物，大部分不僅效果不好，還對身體有很大的副作用。平時多吃水果和蔬菜。少吃脂肪高、油炸等食物，少喝熱量高的飲料

健康指導：一般情況下參加工作之后人的活動量就會大大減少，是非常容易發胖的，建議你一定要控制飲食，少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物，另外酒精的能量含量也是非常高的建議你要炒銀球，可以多進食一些蔬菜水果，另外有條件的話每天堅持進行半個小時以上的有氧運動，多做一些仰臥起坐，

管住嘴，邁開腿是最健康的減肥方法。而且沒有副作用。減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。盡可能做有氧運動如跑步.仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水.