辦公室一族鍛煉秘訣　運動健身在任何地方都可以進行。辦公室工作人員，由于經常久坐，面對電腦，頭部處于前屈，使頸部血管受壓，易造成大腦供氧不足，引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等癥狀。辦公室一族可以做以下運動：　　梳頭：用手指代替梳子，從前額向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳頭10至20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，并可降低血壓。　　彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到聲響。每日10至20次，有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。　　扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下；然后以右手繞過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。　　練眼：每隔半小時遠望窗外1分鐘，并用力眨雙眼數次，或者做轉眼球運動，放松眼部肌肉，促進眼部血液循環，并使眼睛得到休息。　　轉頸：先抬頭盡量后仰，使頸背部肌肉拉緊，并向左右兩側傾10至15次；然后腰背靠椅背，兩手頸后抱攏片刻。　　伸懶腰：伸懶腰可加速血液循環，放松全身肌肉，糾正脊柱向前過度彎曲，保持體型。　　揉腹：右手順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥有較好的效果。　　提肛：將肛門向上提，然后放松，一提一松，反復進行。提肛運動可以預防痔瘡等肛周疾病。如果有了滿意的回答請及時采納，不要辜負了回答者！以上是對“辦公室人員如何鍛煉？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

　　白領麗人整天端坐于辦公室內，難免會腰酸背痛，弄不好還會得慢性疾病。因此，在工作之余，利用辦公室有限的空間對自己的身體進行一下放松很有必要，這里簡單介紹幾種行之有效的辦公室健身操：　　彈腦端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。　　練眼用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環。　　伸懶腰當身體長時間處于一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環血液的容量，改善血液循環。　　梳頭用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。　　臉部運動工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。　　咬牙切齒“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。　　搖頭晃腦而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利于預防中風、高血壓及頸椎病的發生。

按著桌子做負臥撐、甩手、掄臂、聳肩、做下起立、壓腿等。

白領麗人整天端坐于辦公室內，難免會腰酸背痛，弄不好還會得慢性疾病。因此，在工作之余，利用辦公室有限的空間對自己的身體進行一下放松很有必要，這里簡單介紹幾種行之有效的辦公室健身操：

你好，保健操［廣播操最好］