你好你說的是肩胛骨突出應該如何預防？沒有訓練基礎的朋友可以嘗試“坐姿劃船這個動作：坐在器械前雙腳踏在踏板上腰背部挺直上身稍微后傾雙手握住把柄;收縮背部帶動雙肘拉向身體后方感覺肩胛骨從兩側向脊柱靠攏;然后慢慢還原至圖一姿勢如此連續做12次隔天練習一次每次2—3組每組12—15次一般健身房都有這種器械小區里的簡易健身器械也可做類似的鍛煉坐姿劃船動作對女性來說也很適宜它能幫你塑造平展漂亮的后背平添更多風姿如果在家訓練你可以嘗試“單臂劃船的動作：膝蓋微彎上身前俯同時使下背部挺直右手向前支撐在床沿上左手提6—8磅的小啞鈴自然下垂;收縮背部肌肉使左側肩胛骨向脊椎靠攏帶動左肘收向后上方;然后控制啞鈴緩緩下放至初始位置沒有啞鈴的話可以用任何便于握持的重物比如圖書、飲料瓶等如果你是健身房的常客那應請教練幫助制定一套背部訓練計劃它一般包括向后拉、向下拉以及使上身由前傾到挺直的多種動作還應該輔以拉力器、杠鈴、啞鈴等不同的器械進行訓練注意先掌握正確的動作標準然后逐漸增加負重

您好根據您的描述您的這種情況是因為長期的不良習慣引起的這種情況表現建議您平時注意坐立行的姿態收腹挺胸經常做擴胸運動側彎運動經常活動右臂